Как перестать злиться: 5 практических упражнений
Содержание статьи
Давайте рассмотрим, как перестать злиться и применим на практике 5 практических упражнений, которые помогут справиться с негативным состоянием.
Все отрицательные эмоции: будь то злость, раздражение или ненависть, всегда рождаются из мыслей. Согласитесь, прежде чем начать злиться, вы сначала прокручиваете у себя в голове неприятную ситуацию, например, о том, какой плохой у вас начальник – мало платит за вашу работу, или дети не слушаются, и вы не знаете, что с этим делать. Утопая в негативных мыслях, вы никогда не избавитесь от злости и раздражения.
Давайте посмотрим, каким способом можно разорвать этот замкнутый круг. Вам предстоит поработать над собой, и это того стоит. Представьте сейчас кристалл. Разве он вызывал бы восхищение без огранки? Так и вы, чтобы засиять, должны приложить усилия.
6 распространенных причин злости: находим свою
Злость – сильная разрушительная эмоция, зачастую появляющаяся из легкого раздражения.
Эта эмоция – следствие неудовлетворения: своих желаний, ожиданий или действий. Проблема в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться, и перетекает в агрессию. На вопрос: «Как перестать злиться и раздражаться» можно было бы дать простой ответ: «Ничего не ждите, не будьте привязаны к желаниям», но все не так просто…
Давайте разберемся в причинах злости.
Усталость
В случае регулярного переутомления не стоит удивляться, что испытываешь злость. Перенапряжение, истощение приводят к тому, что человек не может сконцентрироваться на своих мыслях, у него все валится из рук, появляются головные боли и раздражительность. Если в этот момент в жизни человека происходят неприятные для него события или кто-то его «дергает», он разозлится.
Несбывшиеся ожидания
«Как перестать злиться и раздражаться на людей, если они не оправдывают наших ожиданий?» – сложный вопрос, но попробуем на него ответить. Очень часто многие из нас моделируют ситуации, которые могли бы произойти в жизни, и, как правило, они спрогнозированы наиболее благоприятным для себя исходом. Так, например, девушка может влюбиться в парня и представить, как они идут под венец, или спортсмен представит, как занял 1-ое место в спортивном соревновании. Ожидания не оправдались, появляется злость.
Если эта причина ваша, поработайте над собой. Вовсе не нужно ничего не желать, кроме того, наоборот, полезно настраивать себя на благоприятный исход, думая о хорошем. Но попробуйте не быть привязанным к результату, измените свои установки, проговаривайте: «Какого бы исхода не было – все сложится в моей жизни наилучшим образом».
Всевозможные запреты
Сюда можно отнести разнообразные ситуации, в основном этот пункт относится к подросткам с нестабильным внутренним миром и людям с повышенным самолюбием. Подросток нередко испытывает чувство злости, потому что родители отказываются пускать его погулять после 10-ти вечера, запрещают смотреть телевизор, пока он не сделает уроки и др.
Нарушение пространства
Каждому из нас необходимо уединение, личное пространство. Место, в которое никто бы не заглядывал. Злость может проявиться у супружеской пары, если мужчине и женщине приходится все время проводить вместе в однокомнатной квартире. Любовь – это, безусловно, прекрасное чувство, но каждый человек – отдельный индивид, и ему необходимо время от времени оставаться в одиночестве.
Даже если у вас нет возможности уединиться, и вы понимаете, что это причина вашей злости – создайте в своем доме лаунж-уголок. Для этого может понадобиться всего пару вещей: удобное кресло, аромалампа, плеер с музыкой релакс. Такой уголок можно создать даже в малогабаритной квартире. Поставьте кресло у окна, завесьте эту зону спокойствия балдахином, и каждый раз, когда хотите побыть в одиночестве – возвращайтесь в нее.
Выполнение чужой работы
Перестать злиться и раздражаться практически невозможно, когда вы делаете что-то противоречащее вашим желаниям. Если вы не понимаете, почему допоздна трудитесь на воплощение в жизнь чужой мечты, или делаете рабочие чертежи, хотя мечтаете стать музыкантом – злости не избежать. Этот замкнутый круг способны разорвать только вы – перестаньте выполнять то, что не хотите и устремитесь наконец туда, к чему у вас лежит душа.
Скрытая злость
Очень полезно время от времени «выпускать пар». Так мы освобождаемся от накопившейся негативной энергии. Но не всем удается «сбросить» с себя гнет отрицательных эмоций.
Некоторые люди склонны копить злость в себе, поэтому зачастую ее попутчиками становятся такие разрушающие состояния, как фобия, депрессия, страхи. Эта гремучая смесь никуда не девается, а только растет. Нельзя допустить, чтобы эти эмоции взяли верх. Если у вас не получается все отпустить, как это умеют делать йоги, просто научитесь говорить: «Нет» и побольше делать то, что хочется вам, а не другим.
Как перестать злиться: 5 упражнений
Для начала хочется поделиться схемой управления гневом и злостью. Итак, как же обуздать свою злость:
- замечайте ее ранние признаки;
- выражайте свои эмоции;
- если чувствуете, что начинаете «закипать», сделайте глубокие вдохи и выдохи (такие практикуют в медитации), чтобы оставаться в состоянии «здесь и сейчас»;
- замечайте, какие мысли вызывают у вас злость;
- если вам тяжело – попросите о помощи, пообщайтесь с кем-нибудь на форуме психологической поддержки;
- если вы переутомлены – сделайте перерыв. Ваш отдых пойдет на пользу не только вам, но и начальству, для которого вы трудитесь.
Для начала возьмите на заметку перечисленные пункты. Как только вы разберетесь с причиной злости и раздражения, вы сможете двигаться дальше. Если причин несколько, составьте план. Он может выглядеть следующим образом: «Я злюсь, потому что мне приходится работать до 8-ми вечера, я ничего не успеваю». Что можно сделать, чтобы изменить ситуацию? Пункт 1: сменить работу, пункт 2: заранее приготовить ужин, пункт 3: перестать отвлекаться.
Всегда можно найти выход – попробуйте его увидеть.
5 лайфхаков по избавлению от злости от психологов.
Абстрагируйтесь
В этом пункте все просто – абстрагируйтесь от раздражающего фактора, приводящего вас к злости. Если это человек – прекратите с ним взаимодействие, если это мысли о чем-то плохом – отпустите их, не гоняйте их в своей голове как волейбольный мяч из одной стороны в другую. Вам следует понять одну истину – от негативных мыслей не изменится ничего, но вполне возможно, что подорвется ваше здоровье. Это ведь не ваша цель?
Научитесь тормозить
Если вы заметили, что в вашем характере есть такая особенность, как злиться и гневаться по любому поводу (что же поделать, такой темперамент!) старайтесь научиться сдерживать свой порыв в течение 60 минут.
Психологи считают, что лучшей методикой удержания злости Джинна в бутылке является «спасительный счет». Перед тем, как захотите «вспылить», посчитайте от 1 до 100. Нет 100% гарантии, что вы успокоитесь, но выход ваших эмоций произойдет в более благородном виде.
Медитируйте
Нередко этот пункт пропускают, ссылаясь на его нерезультативность, а зря! Как можно быть убежденным в чем-то, даже не попробовав?
Желая избавиться от негативных эмоций: злости, раздражения, вам обязательно нужно научиться медитировать. Во время медитации вы успокаиваете свой ум, забываете о проблемах, и они начинают казаться не такими значительными.
Если вы не знаете, как перестать злиться и раздражаться на людей, на ситуации, просто возьмите за правило медитировать каждый день на протяжении 15 минут. Включите расслабляющую музыку, усядьтесь поудобнее и представьте то, от чего вам светло на душе.
Трансформируйте себя
Человеку, испытывающему злость, все видится в черных красках. Зачастую он преувеличивает свои жизненные неприятности, неадекватно оценивает происходящее.
В этом случае специалисты своего дела рекомендуют прибегнуть к методу «когнитивной перестройки». От вас требуется преобразовать свое сознание, научиться находить во всем плюсы. Поначалу это может казаться непосильной задачей, однако со временем вы этому научитесь. Начните с простых вещей. Не попали на вечеринку? Скажите себе: «Как хорошо, то я сегодня я дома, наконец-то посмотрю фильм». И так со всем. Старайтесь находить плюсы – они всегда есть.
Фиксируйте чувства
Вам нужно завести дневник (может подойти обычная тетрадь), куда вы будете записывать случаи проявления вашей злости.
Записывайте в нем следующее:
- Когда я начинаю злиться?
- Почему я начинаю злиться?
- Что меня разозлило? и т.д.
Фиксируя моменты злости, старайтесь делать это как можно более подробно, расписывайте ситуации. Например: «Я шел в метро, кто-то наступил мне на ногу. Я сильно разозлился». Ответьте себе на вопрос: «Почему такая мелочь меня разозлила?» Скорее всего, эта мелочь – лишь побочное, на самом деле у вас в жизни есть какие-то нерешенные проблемы. Если вы не можете справиться с ними самостоятельно – лучше обраться за помощью. Специалисты своего дела помогают разобрать проблему и найти способы ее решения.
Заключение
Как видите, злость – это только побочное, она не рождается на пустом месте. От нее можно избавиться только в случае устранения внутренних проблем и изменения жизни (если нынешняя вас не устраивает). Начните действовать уже сейчас, кто знает, может быть, однажды вы станете светящимся от счастья изнутри человеком и будете учить жизни тех, кто злится.
