Как улучшить здоровье

Advertisement

Недосыпания, некачественное питание, постоянные стрессы, длительное нахождение у монитора компьютера и другие привычки, которые можно перечислять бесконечно, губительно влияют на самое бесценное, что есть у человека – здоровье. В молодости их действие не заметно, но с возрастом начинают «вылезать» различные болезни, а в 50 лет человек становится постоянным клиентом врачей и чувствует себя дряхлым стариком. Давайте рассмотрим, как можно не только улучшить здоровье, но и сохранить его. 

Как сохранить и улучшить здоровье

«Главное для нашего здоровья – это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами» – слова известного казахского писателя Бауржана Тойшибекова, полностью подходят к сегодняшним реалиям.

Рацион

Представьте, что вам удалось накопить денег и купить щенка самой дорогой породы – тибетского мастифа. Наверняка, вы изучите все книги по его правильному питанию, получите консультации различных специалистов. Уж точно не будете кормить питомца фастфудом, шаурмой, купленной у подозрительных лиц, поить газированной водой, а тем более алкоголем. Питание же большинства людей далеко не качественное. Почему мы позволяем себе безответственно относиться к своему организму, ведь его состояние невозможно измерять деньгами?

Начните с сегодняшнего дня придерживаться следующих правил, которые не требуют подсчета калорий или исключения из рациона каких-либо продуктов:

• необходимо уменьшить размеры порции, но при этом увеличить их количество. Объем желудка натощак сравним с размером кулака. Оцените на глаз, сколько необходимо скушать за один раз, чтобы не сильно его растянуть и не вызвать чрезмерную активность органа. При этом кушать рекомендуется 5–6 раз в день;
• откажитесь от жареной пищи и копченой. Меню с отварными, печеными или приготовленными на пару продуктами не менее вкусно, но более полезно;
• магазинные соусы обладают яркими вкусовыми качествами, но содержат много консервантом и добавок. Лучше их готовить дома из натуральных ингредиентов;
• кофе замените зеленым чаем, который также наполнит организм энергией, но при этом не принесет вреда здоровью;
• ежедневное употребление соли необходимо снизить до 5 г. Необходимо учитывать, что ее содержат мясо, рыба и другие продукты;
• полезно включение в ежедневный рацион бобовых (чечевицы, фасоли), орехов и цельных злаков (гречки, пшеницы, риса, овсяных хлопьев). Не забывайте о фруктах, овощах и зелени;
• количество белков должно составлять не меньше 1/3 употребляемых ежедневно продуктов, они содержатся в рыбе, курице, индюшке, кисломолочных продуктах;
• рекомендуется употреблять продукты со сложными углеводами, грамотно подходить к хлебобулочным, кондитерским изделиям.  Выбирайте сорта хлеба из муки грубого помола, макаронные изделия – из твердых сортов пшеницы;
• большое количество полезных жиров содержится в орехах, рыбе, льняном и оливковом масле.

Не следует доводить диету до фанатизма. Иногда можно побаловать себя вкусными, но не очень полезными блюдами, ведь это поднимает настроение, что также очень важно для здоровья.

Питьевой режим

Нормальным балансом воды считается одинаковое количество ее употребления и выделения из организма наружу. 

Для удовлетворения суточной потребности в воде взрослому человеку необходимо выпивать 35–40 г на 1 кг массы тела, что составляет около 2–2,5 л. При расчетах надо учитывать, что воду содержат не только напитки и жидкая пища, но и каши, мясо, рыба, овощи, фрукты.  

Следует исключить из рациона газированную воду, ввиду наличия в ней углекислого газа, и магазинных соков, из-за большого количества консервантов и добавок.

Зависимость от вредных привычек

Запрет на спиртное не является абсолютным. Для взрослого человека рассчитаны безопасные ежедневные дозы.  

Систематическое превышение данных объемов не только вредно для здоровья, но может привести к алкоголизму и полной деградации личности.

А вот от наркотиков и курения необходимо избавляться бесповоротно. В процессе горения сигаретой выделяется больше 7000 вредных химических соединений: канцерогенов, радиоактивных металлов, токсинов. Вред для здоровья возникает как при активном, так и пассивном курении.

Смотрите полный список вредных привычек.

Физическая активность

Недостаток физической активности – четвертый по значимости фактор глобальной смертности, составляет 6% в мире.

Физическая и двигательная активность нормализуют артериальное давление, благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, устраняют депрессию, способствуют укреплению костей, играют значительную роль в энергетическом обмене. 

Данные факты не означают занятия спортом до изнеможения. Это могут быть танцы, ходьба плавание, занятия домашними делами, прогулки на свежем воздухе, активные игры. Необходимо найти увлечение по душе, только в этом случае возможно достижение положительного результата.

Отдых

Даже при большой загруженности, необходимо выделять время для полноценного отдыха еще до наступления усталости. Расслабляться надо не с пультом от телевизора в руках, и не перед монитором компьютера, а тем более с бутылкой пива.   

Займитесь делами, которые приносят вам радость или противоположной работе деятельностью. Например, если вы офисный работник, то лучшим отдыхом будет активный, а после занятий физическим трудом можно почитать книгу или полежать.

При недостатке сна:

• ухудшаются важнейшие функции мозга: память, мышление, внимание, координация, ориентация;
• снижаются иммунные реакции организма в 3 раза;
• падает мотивация и производительность;
• внешний вид оставляет желать лучшего: кожа становится блеклой, появляются мешки под глазами.

Продолжительность сна – индивидуальная норма. Взрослым людям рекомендуется спать не менее 8 часов.

Иммунитет

Иммунная система защищает организм от болезней, путем уничтожения опухолевых клеток и патогенных микроорганизмов. Поддержание его на достаточном уровне включает проведение комплексных мероприятий.

Закаливание отлично повышает защитные силы организма. Оно должно вводиться постепенно и регулярно, с учетом климата и индивидуальных особенностей организма. Можно обливаться водой, ходить в бассейн или баню, обливаться водой. 

Рацион должен быть богат:

• витаминами С, А, Е, содержащихся в цитрусовых, печени, растительном масле;
• флавоноидами, которые присутствуют в бобовых, грецких орехах, томатах;
• минеральными веществами, находящихся в зеленых фруктах и овощах;
• микроэлементами, содержащихся мясе, яйцах, печени, морепродуктах, злаках.

Возможно употребление иммуномодуляторов: женьшеня, эхинацеи, шиповника, лимонника китайского.

В осенне-весенний период рекомендуется проведение витаминотерапии.

Психологические аспекты здоровья

Постоянные, высокие психические нагрузки, стрессовые ситуации, сопровождающие человека в повседневной жизни, приводят к различным психосоматическим расстройствам, угрожающим здоровью.

Так, если сильные личности преодолевают трудности, слабые подвергаются еще большему стрессу, страху, беспокойству, депрессии, вялости и болезням.

Необходимо пересмотреть свой взгляд на проблемы, научиться от них отстраняться, не преувеличивать, тем более не мстить. Поговорите с близкими людьми, прочитайте соответствующую литературу, послушайте успокаивающую музыку, посетите психолога.

Важно понять, что окружающий мир прекрасен, а стрессовых ситуаций не избежать. Главное правильно на них реагировать и считать всего лишь временным явлением.  

Advertisement