Как победить лень

Каждый человек хотя бы раз в жизни пытался справиться с охватившим его чувством лени. При этом очень часто люди списывают ленивое состояние на усталость, внезапно изменившееся обстоятельства, недостаток времени. Ввести в заблуждение отговорками можно окружающих, но наедине с собой человек в какой-то момент все же осознает, что причина его непродуктивного времяпрепровождения и отсутствия результатов – собственная лень. И вот тогда перед ним встает вопрос, как победить лень. Способов для этого существует множество, для достижения результатов главное иметь желание.

Что такое лень?

Лень – это отсутствие желания совершать какую-либо деятельность. Это может быть деятельность как физическая, так и мыслительная. Важно не путать лень с апатией, депрессией, безволием, которые являются уже психическими расстройствами.

Самое интересное, что лень определяется некоторыми учеными как защитный механизм организма, направленный на экономию энергии. То есть лень – это вовсе не абсолютно вредная привычка? Может быть, лень способна приносить пользу? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться в причинах лени.

Причины возникновения лени

Причины лени зависят от нескольких факторов, к которым относятся: уровень физической и психологической подготовки, количество времени для отдыха и восстановления энергии.

Недостаток энергии

Одной из самых распространённых причин лени является недостаток жизненной энергии для выполнения той или иной деятельности. Вызвать такое состояние могут проблемы со здоровьем, в частности связанные с нервной системой.

Сильная усталость

Усталость, переутомление. Здесь как раз можно рассматривать лень как защитную функцию: организм истратил запасы энергии и побуждает человека их пополнить. Некоторые люди иногда настолько погружаются в рабочий процесс, что не замечают часов, проведенных за тем или иным занятием. Хорошо, когда работа приносит удовольствие. Но нельзя забывать про отдых, он необходим организму. По крайней мере, необходимо взять в привычку делать разминочные паузы в течение рабочего дня.

Отсутствие мотивации

Такое состояние может возникнуть, если труд человека ему неинтересен, не приносит пользы или низко оплачивается. Ведь когда человек чего-то сильно хочет, он может выполнить даже самые сложные и недостижимые, на первый взгляд, задачи.

Отсутствие силы воли

Актуальная проблема. Слабая сила воли выражается в постоянном откладывании дел с утра на вечер, с сегодня на завтра, с этой недели на следующий месяц.

Страх ответственности

Иногда родители слишком сильно опекают детей в детстве, не давая им самостоятельно принимать решения. Это приводит к таким последствиям.

Нелюбимое дело

Отсутствие интереса к деятельности. Такое происходит, например, когда человек вынужден трудиться на нелюбимой работе. Сложно воодушевленно приступать к занятию, которое совсем не нравится.

Отсутствие веры в дело

Ощущение бесполезности, бессмысленности выполняемой работы.

Невыполненные задачи

Большое количество невыполненных задач, которые давят эмоционально на человека и к ним не хочется приступать.

Лень и прокрастинация – синонимы?

Часто синонимом лени выступает прокрастинация. Действительно ли это так? Есть ли границы между прокрастинацией и ленью, и где она в таком случае проходит?

«- Что такое прокрастинация? – Потом объясню». Вот такое существует шуточное, но довольно точное объяснение этого термина. Прокрастинация – это желание откладывать дела на потом, причем вполне определенные, важные для человека дела. Здесь часто возникает эффект снежного кома: из-за отложенных «на потом» и выполненных либо некачественно, либо не в срок дел у человека возникают проблемы на работе, в семье, в личной жизни. Следствием всего этого часто становится стресс, который провоцирует дальнейшую прокрастинацию.

Причины прокрастинации

1. Отсутствие мотивации. Мотивация – важная составляющая любого вида деятельности, и при ее отсутствии вполне очевидно нежелание что-либо делать.
2. Низкая самооценка. Человек считает, что он недостаточно хорош для данного вида деятельности, поэтому ему трудно заставить себя к нему приступить.
3. Стресс, эмоциональная подавленность.
4. Перфекционизм – человек зацикливается на том, чтобы довести до идеала одно дело, откладывая на потом остальные.
5. Отсутствие интереса к деятельности.
6. Депрессия.

Итак, сравнив причины и проявления лени и прокрастинации, можно сделать вывод.

Во многом эти два понятия похожи: во обоих случаях причиной состояния может быть отсутствие мотивации либо интереса к деятельности. Но выявляется одно важное отличие, которое не позволяет нам объединить эти два понятия. Когда человек ленится, это сопоставимо с отдыхом: организм включает защитную функцию, и человек накапливает энергию. А во время прокрастинации человек устает; при отсутствии деятельности человек не просто не накапливает энергию, но, напротив, теряет ее ввиду размышлений, сожалений об утраченном времени.

Разумеется, ни одно из этих состояний не является нормой для человека. Важно вовремя определить свое состояние и принять необходимые меры.

Способы борьбы с ленью

Хоть многие в это и не верят, но побороть лень все же можно. Стоит лишь найти подходящие способы. Раз причины лени индивидуальны, то и методы борьбы нужно подбирать под конкретную ситуацию.

Режим дня, питание и спорт

Если причина лени вызвана усталостью или спадом жизненной энергии, то человеку просто необходимо отдохнуть и прийти в тонус. Больше спать, употреблять в пищу полезные продукты и заниматься спортом.

Найти способы мотивации

Для того чтобы побороть лень важно иметь стимул. Благодаря стимулу и понимаю выгоды выполнять определённые задачи, необходимые для достижения цели, будет легче.

Прокачивать силу воли

Бороться с отсутствием силы воли достаточно сложно. Важно помнить, что все неприятные и сложные дела надо стремиться выполнить утром.

Во-первых, утром мыслительные процессы активированы лучше всего, поэтому на работу понадобится меньше времени.

Во-вторых, невыполненные дела давят на человека, вызывают лишнюю эмоциональную нагрузку и могут привести к стрессовой ситуации.

В-третьих, после выполнения самого неинтересного и затруднительного появляется прилив сил, другие дела выполняются уже с большим энтузиазмом.

Боремся со страхом ответственности

Чтобы побороть страх ответственности нужно начинать с маленьких, но четких шагов. Для начала все объемные задачи рекомендуется разложить на небольшие пункты, выполнять их будет морально легче. Не стоит бояться просить помощи у близких людей, если это действительно требуется.

Делать то, что интересно

Если дело, которым занимается человек, ему так сильно не нравится, то замотивировать себя и побороть лень будет крайне сложно. Самым эффективным способом будет поменять сферу деятельности или рабочее место.

Советы психологов

Существуют специальные рекомендации психологов, согласно которым справиться с ленью будет проще.

• Поощрение после выполнения определенных задач. Например, поставить установку, что после выполнения той или иной задачи можно будет съесть вкусный бутерброд или посмотреть серию любимого сериала.
• Настрой на продуктивную работу. Работу всегда легче выполнять в хорошем настроении. Нет ничего плохого, если перед выполнением трудного задания человек послушает любимую музыку или посмотрит хороший фильм.
• Наведение порядка в голове и на рабочем месте. Сложно организовать рабочий процесс, если вокруг творится беспорядок. Перед тем, как сесть за дела, рекомендуется прибрать рабочее место, максимально его освободить и выкинуть мусор.
• Дополнительная мотивация. Чтобы интересные идеи быстрее приходили в голову можно почитать биографии известных людей, посетить мотивирующие мастер-класс, обычно это помогает зарядиться энергией и вдохновением.