Содержание статьи
Социофобия занимает лидирующее место среди тревожных расстройств. 90% людей хотя бы раз в жизни испытывали неприятные симптомы на себе. Первые признаки социальной фобии возникают в детстве, проявляются в подростковом возрасте. Фобическое расстройство проявляется в картине невроза и депрессии. Избавиться от него самостоятельно сложно, требуется консультация специалиста. Как перестать бояться людей?
Общая характеристика
Социофобия — иррациональный страх перед контактом с другими людьми. Она является разновидностью тревожного расстройства. Читайте статью на нашем сайте: как перестать бояться общения с людьми.
Чужое присутствие настолько невыносимо, что лишает работоспособности. В основе социофобии лежит боязнь критики, отвержения, негативных оценок. Человек вынужден избегать ситуаций, в которых существует потенциальная угроза попасть впросак. В запущенных случаях одержимость страхом приводит к изоляции, дезадаптации, снижению качества жизни.
У человека, страдающего социальным расстройством, присутствует критика к своему поведению. Он способен анализировать страх, понимает его нелепость, но не может контролировать свои реакции. Он впадает в панику от мысли, что другие увидят его замешательство. Включается стратегия избегания.
Виды социофобии
Выделяют 2 вида социофобии:
- специфическую;
- генерализованную.
Специфический вид
Специфический вид проявляется в конкретных ситуациях: боязни заговорить с незнакомцем, пообедать в публичном месте.
Генерализованный вид
Генерализованный тип расстройства подразумевает избегание более общих ситуаций: нежелание идти на контакт с малознакомыми людьми, участвовать в групповых дискуссиях.
Социофобия – симптомы, причины, последствия
Социофобию следует отличать от застенчивости. Она проявляется социально значимых ситуациях. К ним относят:
- знакомства;
- общение с людьми, находящимися выше по статусу;
- разговоры по телефону;
- прием гостей;
- публичные выступления;
- трапеза в присутствии незнакомцев.
Стратегия избегания – ключевой момент, касающийся социофобии. Встреча с объектом страха находит выражение в физиологических проявлениях:
- сердцебиении;
- дрожи;
- потливости;
- мышечном напряжении;
- «сосании» под ложечкой;
- сухости во рту;
- головной боли;
- покраснении лица и ушей;
- нарушении пищеварения.
В век высоких технологий человек может позволить себе минимизировать контакты. Для общения достаточно зарегистрироваться в соцсетях, работать удаленно, а еду заказывать в онлайн магазине. Получается, что нет надобности преодолевать себя и бороться с расстройством. В психологии социофобию называют «синдромом упущенной жизни», поскольку качественное общение происходить только при непосредственном живом контакте.
Выделяют 2 фактора, влияющих на появление фобии:
- наследственность;
- издержки воспитания;
- травматичный опыт.
Социофобией страдают люди, имеющие определенный склад характера. Они тревожны, неуверенны в себе, мнительны, имеют низкую самооценку.
Как перестать бояться людей
Самостоятельные попытки решить проблему редко приводят к успеху. Наиболее адекватный шаг – посещение специалиста. Он поможет выявить причину, породившую фобию, научит техникам самоконтроля.
Социофобия или застенчивость?
Возможно, проблема не в социофобии, а в обычном неумении общаться или чрезмерной застенчивости. Если человек вступает в контакт, не впадая при этом в панику, значит речь идет не о социальном расстройстве, а об обычном волнении и тревоге.
2 способа борьбы
В качестве методов лечения применяют психокоррекцию и медикаментозное лечение.
№1 – Психотерапия
Работа над страхом проводится с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии. Специалист помогает выработать необходимые социальные навыки, помогающие справиться с тревогой.
Большое значение имеют групповые формы работы:
- тренинги ассертивности;
- уверенности в себе;
- самоутверждения.
Групповая терапия – это модель взаимодействия человека в обществе. Во время работы человек тренирует социальные навыки, получает поддержку и обратную связь.
В процессе группового взаимодействия внедряются эффективные поведенческие модели, помогающие эффективно устанавливать и поддерживать контакт. Специалист предлагает проживать пугающие ситуации – выступать на публику, петь, декламировать стихи, знакомиться. Участники получают опыт, репетируют новое поведение с помощью ролевых игр. Нередко тренинги записывают на камеру, затем просматривают и обсуждают. Человек получает возможность увидеть себя со стороны.
В индивидуальной терапии иногда применяют гипноз. Пациента настраивают на оптимальное психологическое состояние, удаляют негативные установки.
№2 – Медикаментозная терапия
Социальные фобии успешно лечат антидепрессантами. Они содержат «гормон счастья», улучшающий настроение и подавляющий тревогу. Антидепрессанты вызывают привыкание, поэтому срок приема медикаментов ограничен. После прекращения курса страх возвращается.
Бета-блокаторы уменьшают волнение, снимают физиологические симптомы фобии. Назначают их с осторожностью, поскольку лекарства имеют противопоказания.
9 методов самопомощи
Американский психолог Джастин Викс предлагает эффективные способы, помогающие преодолеть социальную фобию:
Чтение психологической литературы
В книгах по самопомощи описаны простейшие техники релаксации, дыхательные упражнения, помогающие в короткий срок успокоиться.
Сознательное преодоление страха
Человек составляет список из 10 ситуаций, в которые он боится попасть, ранжирует их по степени значимости и проходит, начиная с самых простых.
Постановка объективных целей
Адекватность задачи выражается в ее конкретике. «Не бояться разговоров по телефону» – это не цель. «Поговорить с 3 людьми в течение получаса» – правильная постановка вопроса. Внимание должно быть сконцентрировано на преодолении внутренних препятствий, а не на реакции окружающих.
Отслеживание иррациональных идей
Неправдоподобные мысли, возникающие хаотично, мешают трезво взглянуть на ситуацию. Установка «Меня хватит инфаркт, если я спрошу у незнакомца, который час» не имеет отношение к реальности. Преодоление ситуации показывает иррациональность умозаключений.
Посещение групп онлайн поддержки
В соцсетях существует масса сообществ, где люди обсуждают свою проблему. Там человек получает обратную связь на свое поведение.
Работа над негативным мышлением
Человек отслеживает негативные мысли о себе и меняет их в сторону плюса. Например, установка «все видят, какой я плохой работник, и смеются надо мной» меняется на « невозможно быть специалистом во всем, я хорошо разбираюсь в своей области, этого достаточно».
Сознательное стремление к преодолению
Стратегия избегания – очень мощный комплекс психозащит. Разрушить «скафандр» можно только путем целенаправленной деятельности. Социальный навыки прокачиваются так же, как мышцы скелета. Главное, проявить настойчивость и терпение.
Выявление на ранней стадии
Избавиться от фобии легче, когда она выявлена на ранней стадии. Начальные проявления расстройства видны друзьям, родственникам. Если речь идет о ребенке до 12 лет, следует направить его в позитивное русло: записать в секцию, посещать увеселительные мероприятия, проводить много времени вместе. Нелишним будет консультация психолога.
Тренировка навыка общения
Взрослому человеку тренировать коммуникативные навыки, заводить новые знакомства. В психотерапии применяют технику постепенного приближения к источнику страха. Вначале человек выступает перед лучшим другом, затем перед родственниками, а потом на большую аудиторию. Запущенную стадию социального расстройства невозможно вылечить самостоятельно.
Заключение
Отрицание проблемы не просто не решает ее, но и усугубляет. Длительная изоляция приводит к развитию депрессии, психических расстройств, суицидальному поведению, различным формам социальной дезадаптации (наркомании, алкоголизму), соматическим заболеваниям.