Правила формирования полезных привычек
Содержание статьи
Часто ли вы пытались избавиться от вредной привычки или, наоборот, привить полезную, и это заканчивалось провалом? Ответов «да» на этот вопрос будет гораздо больше, чем «нет», ведь все мы люди, подверженные маленьким слабостям. Давайте подробнее узнаем про вредные и полезные привычки.
Вредные и полезные привычки
Почему мы хотим избавиться от вредных привычек: они отнимают время, деньги, отталкивают от нас людей, препятствуют нашему успеху.
Стоит понимать, что желание что-то изменить в своей жизни должно быть до конца осмысленным, но идти не только от ума, но и от эмоций. Гармония сердца и разума – первая определяющая успеха на этом поприще.
Избавление от вредных привычек
Для начала напишите на листе бумаги список вредных привычек, от которых твердо намерены избавиться в ближайшее время, а рядышком список тех, которые намерены приобрести.
Будет идеально, если «позитивная» привычка будет заменять соответствующую «негативную». Посчитайте, сколько раз в день проявляется вредная привычка. Число может удивить, но пускай оно вас не отпугивает.
Не пытайтесь побороть все вредные привычки одним махом, выберите те, что отравляют жизнь больше всего.
Определите время, в течение которого сможете избавиться от проявлений привычки полностью, например, «через месяц я перестану есть сладкое», а затем очертите последовательность шагов «я буду есть каждый день на конфетку меньше».
Формирование полезных привычек
Такой же способ работает и при формировании полезных привычек. Например, вы хотите вставать каждое утро в 6 часов, но сейчас встаете в 8. Поставьте перед собой задачу каждый день вставать на 5 минут раньше предыдущего. Во-первых, такой подход, когда вы не набрасываетесь на все сразу, избавляет вас от последующих провалов и разочарований, в том числе в себе и в своей силе воли. Во-вторых, прогресс, пусть и маленький, лучше, чем ничего.
Верьте в свой успех и найдите способы поощрять себя за маленькие победы. На «диетических» сайтах можно увидеть подарки, которые дарят сами себе худеющие за достигнутый результат. Поощрение служит дополнительной мотивацией.
Визуализируйте положительные стороны полезной привычки, их позитивное воздействие на вас и ваших близких. Хвалите себя, а если сорвались – не наказывайте строго и не зацикливайтесь на неудачах.
За сколько времени формируется привычка?
В разных источниках говорится, что для формирования новой привычки необходимо от 21 до 40 дней, в течение этого времени происходит ее закрепление в сознании и подсознании. Такой срок позволяет закрепить поведенческие привычки.
Для избавления от физиологических привычек потребуется несколько больше времени – до 60 дней. Постарайтесь продержаться это время и не срываться в дальнейшем.
И главное, чем больше позитивных эмоций испытываете вы при формировании привычки, тем быстрее привычка войдет в жизнь и закрепится ожидаемый результат.
