Как заставить мозг работать на 100 процентов

На мозговую деятельность влияет множество факторов. Стрессовые ситуации и умственная перегрузка крайне негативно сказываются на работе нервной системы. Возникает синдром хронической усталости, развивается депрессия. При постоянном перенапряжении повышается риск развития болезни Паркинсона и Синдрома Альцгеймера.

Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее

Каждый день мозг человека работает беспрерывно. Изменения в работе мозга, которые человек начинает ощущать с возрастом, связаны с тем, что связи между мозговыми нервными клетками разрушаются. Теория о том, что эти самые клетки не восстанавливаются, сейчас уже слегка устарела. Учёные, исследующие функционирование мозга, дают рекомендации по улучшению его работы.

Концентрация

Полезное упражнение: задержать внимание на предмете максимально долго. Мысли все равно убегут, выстроив логическую ассоциацию с предметом. Важно по тем же ступеням снова вернуться к предмету. А далее повторить упражнение с каким-либо другим объектом. Это учит концентрироваться на процессе.

Одна задача в один промежуток времени

Мозг человека устроен так, что в единицу времени он способен работать только над одной задачей. Попытки одновременно думать о множестве проблем приводит к постоянному переключению внимания с одной задачи на другую без должного сосредоточения на любой из них. Энергии на такую деятельность тратится много, а результат значительно хуже, чем в том случае, когда человек последовательно приступает к следующей задаче, покончив с предыдущей.

Запоминание

Ключ к хорошей памяти это постоянные ее прямые тренировки. Новый стишок, кроссворд, лото и шахматы. Подойдут все виды деятельности, связанные с концентрацией внимания, ведь именно на нем базируется функция запоминания. Важно иметь в виду еще и то, что память прекрасно работает, если материал представлен образно либо ассоциативно. Другими словами, то, что нужно запомнить, лучше всего представить в картинках.

Новая информация

Прекрасной тренировкой памяти, а точнее ее «встряской», может стать отказ от стереотипов. Можно попробовать прийти в пункт назначения другой дорогой. Либо почистить зубы другой рукой. Либо закрыть глаза и походить по квартире, представляя знакомое расположение предметов. Новые книги либо просмотр телевизора без звука могут также дать мозгу свежую порцию небанальной информации, которая его потренирует.

Чтение книг

Один из лучших способов совершенствования интеллекта – читать книги. Последние исследования указывают на то, что помимо прочего, в результате чтения улучшаются процессы миелинизации белого вещества в нервной системе, что облегчает проведение нервных импульсов, а следовательно, ускоряет работу головного мозга.

Медитация

Нейробиологи выяснили, что в процессе медитации происходит утолщение одной из важнейших зон головного мозга – префронтальной коры. Также привычка медитировать уменьшает концентрацию в крови гормонов, секретирующихся при стрессе.

Изучение иностранных языков

Быть полиглотом, знать множество языков – полезно не только для самооценки. Изучение новых языков оптимизирует работу мозга, что помогает гораздо быстрее решать задачи, чем это делают люди, знающие только один язык. Изучая языки, можно замедлить старение мозга. Таковы выводы научных исследований. Кроме того, знание многих языков открывает двери в большой мир.

Интеллектуальные игры

Игра в шахматы отлично развивает память благодаря необходимости удерживать в голове всё многообразие возможных ходов. В процессе принятия решений шахматисты включают в работу оба полушария, и развивают способность видеть порядок в кажущемся хаосе. Настольные игры также развивают концентрацию внимания и память.

Позитивное мышление

Способность во всём находить плюсы полезна не только для улучшения эмоционального состояния. Такая привычка приводит к структурным преобразованиям в головном мозге, способствует уменьшению тревожных тенденций и наполняет энергией.

Физическая активность

• Утренняя зарядка: вращения головой, прыжки и наклоны, махи ногами и руками – все, что растягивает мышцы и разгоняет кровь.
• Активно проводить свободное время. Нужно найти любое активное увлечение: плавание, катание на роликах, различные походы, игра в футбол, теннис.
• Занятие бегом. Раз в день устроить себе получасовую пробежку, от чего дыхательная система скажет только «спасибо».
• Раз в день выделить время на тренировки. В зависимости от собственного желания, например, уделять часть времени на гимнастику.
• В течение всего дня избегать малоподвижности. Забыть про лифт – подниматься только по лестницам. Если работа сидячая – разминаться в перерывах. Как итог – весь день проводить в движении.

Гимнастика

Наши память и концентрация улучшаются, все процессы мгновенно активизируются только в том случае, когда происходит насыщение мозга кислородом, обеспечивающее наилучшее кровообращение. Чтобы лучше насытить его кислородом, нужно выполнять некоторые упражнения:

• Делать 10-15 поворотов головы по круговой.
• Разрабатывать грудную клетку, выполняя движения руками по кругу.
• Скрепить руки и, поднимая их вверх, делать наклоны вперед, параллельно контролируя дыхательный процесс.

Дыхание

Глубокое носовое дыхание расслабляет и увеличивает поток крови, притекающий к голове. Далее можно сесть прямо и закрыть рот. Именно такое положение считается максимально эффективным для умственного труда.

• В течение 5 минут осуществлять дыхание посредством одной ноздри, аналогично со второй ноздрей.
• Также можно подсчитывать свой пульс, задерживая дыхание на 10 ударов и выдыхать. Повторять несколько раз.
• Делаем губы трубочкой, вдыхаем и задерживаем дыхание, выдыхаем частями через рот.

Силовые упражнения

Регулярные упражнения с железом меняют обмен веществ и оптимизируют мозговые процессы таким образом, что риск наступления старческого слабоумия существенно снижается. С возрастом присутствие физических упражнений в образе жизни становится всё более важным фактором для здоровья мозга.

Танцы

Уникальность этого рода занятий состоит в том, что в нём заключены три компонента: физический, интеллектуальный и социальный. Любители танцев развивают в себе способность быстро координировать движения тела и вместе с тем ускоряют обработку информации. А это в свою очередь замедляет старение мозга. По способности стимулировать миелинизацию танцы превосходят многие виды физической нагрузки.

Здоровый сон

Пренебрежение сном приводит к повышению риска многих широко распространённых заболеваний – сахарного диабета, депрессивных расстройств и кардиоваскулярных патологий. В первую очередь при недостатке сна страдает мозг. В ближней перспективе это приводит к кратковременному замедлению мыслительных процессов. В случае если недосыпание становится хроническим, когнитивные функции нарушаются на глубоком уровне, что приводит к уменьшению способности сосредотачиваться и запоминать информацию. Вот почему пользу здорового сна невозможно переоценить.

Питание

Для того, чтобы мозг хорошо работал, важно, чтобы в организме было достаточно соответствующих витаминов. Они должны снижать утомляемость, и поддерживать скорость мозговой реакции. Ниже мы рассмотрим, какие продукты необходимы мозгу для эффективной работы.

Комплексная диета для работы мозга

Диета для мозгов считается самой умной системой питания. Она не только обеспечивает качественное снабжение нервной системы питательными компонентами, но и значительно улучшает самочувствие, повышает настроение и работоспособность. Перед тем, как приступить к рекомендациям, тщательно проанализируйте свое меню и определите пищевые пристрастия. Именно с вредными привычками в еде следует расстаться в первую очередь.

Опасная пища

Исключение жареной, жирной и калорийной пищи поможет не только улучшить работу мозга, но и сбросить лишние килограммы. В первую очередь нужно добиться баланса между основными питательными компонентами: белками, углеводами и жирами.

Омега-3

Заместить опасные жиры животного происхождения нужно полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3), играющими важнейшую роль в работе нервной системы. Основой мясной части рациона должна стать рыба и морепродукты. Большое количество этих компонентов содержится в растительных маслах: льняном, оливковом, подсолнечном.

Соль

Обязательно снижение соли – в день допустимо употребление до 5 г этого продукта.

Алкоголь

Алкоголь нельзя пить совсем (исключение – красное натуральное вино).

Фрукты

Глюкозой организм обеспечат свежие фрукты, которых должно быть как можно больше в рационе.

Овощи

Количество свежих овощей в сутки должно составлять не менее 500-600 г.

Питьевой режим

Крайне важно соблюдать оптимальный питьевой режим – в день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.

Белок

Важный источник белка – молочные продукты, яйца, семечки и орехи.

Правильное питание для мозга

На какие продукты следует делать упор, чтобы восстановить нормальную работу мозга:

1. Брокколи – мощный источник витамина K, улучшающего память.
2. Морская капуста содержит большое количество йода, который избавляет от раздражительности и бессонницы, устраняет депрессию и симптомы ослабления памяти.
3. Во многих плодах содержится особые компоненты, укрепляющие нейронные связи. Следует отдельно выделить спелые помидоры, хурму, чернику.
4. Антиоксиданты – вещества, защищающие клетки от негативного влияния свободных радикалов. Особенно много этих компонентов в спарже, шпинате, зелени, болгарском перце, гранатах, черной смородине и моркови.
5. Отличными источниками глюкозы, которые способны заменить сахар, считается цветочный мед, натуральное красное вино (до 100 мл в день), черный шоколад с высоким содержанием какао-бобов, крупы.

Такая нехитрая диета оказывает мощную поддержку организму, необходимую для более продуктивной работы мозга. Увеличение в рационе вышеперечисленных продуктов позволит улучшить работоспособность, нормализовать настроение, улучшить сон и память.

Как заставить себя работать когда не хочется

Сложно найти человека, который бы не хотел увеличить свою продуктивность и делать больше полезных дел. Проблемы лени испытывает каждый человек, как в виде простого нежелания делать определённые дела, а также в виде откладывания дел на потом. Ниже мы рассмотрим базовые принципы, которые помогут заставить себя делать вещи, которые выполнять совершенно не хочется.

Осознанность

Первым делом нужно сесть и сосредоточиться на деле, а именно понять, что к выполнению дела необходимо приступать именно сейчас, а откладывать его никак нельзя. Нужно чётко сосредоточиться на мысли о том, что выполнение дела будет сложным и длительным, но по завершении вы будете чувствовать приятный выброс гормонов в качестве награды за выполненное дело.

Исключить раздражители

Очень важно на период выполнения работы избавиться от лишних вкладок, параллельно играющей музыки, а также убрать подальше смартфон. Все посторонние раздражители не только будут мешать процессу работы, но также поспособствовать тому, что работа было отложена.

Что делать, если очень не хочется?

Даже осознав важность дела не всем людям хватает силы, чтобы начать его делать. В данном случае лучше всего направить своё внимание на более простую, физическую работу. Например вытереть пыль в комнате, замести пол или помыть посуду. Во время процесса придется думать о дальнейшей работе. Отвлечение будет являться хорошей подготовкой к дальнейшей работе, а также ее началом. Поскольку вы уже сделали что-то полезное, продолжать будет легче.

Как действовать во время работы?

Работать необходимо сосредоточенно, не отвлекаясь ни на что постороннее. Однако, спустя 30-40 минут, необходимо делать перерывы в 10-15 минут. Если работа интеллектуальная и в закрытом помещении, то лучше всего выйти на улицу и подышать свежим воздухом. При этом очень важно не брать в руки телефон и не начинать смотреть какие-либо видео. Во время отдыха можно подумать о том, что осталось уже не 100% работы, а гораздо меньше и начало уже положено. Отдых должен быть в обязательном порядке, так как мозг должен отдыхать, а нервная система не должна перегружаться.

Заключение

В данной статье были рассмотрены пути восстановления работоспособности мозга. Если выполнять данные рекомендации, тогда можно будет избежать многих его заболеваний и быть в здравии до глубокой старости, это обеспечит хорошее качество жизни.