10 советов, как спать, чтобы высыпаться

Просыпаясь рано утром, вы думаете только о том, как вам не хочется отрываться от подушки и отправляться по своим делам? Вам не хватает энергии, чтобы начать новый день и идти на работу? Вероятнее всего, вы входите в число людей, страдающих проблемой сна. Но утро не всегда должно быть неприятным, вы в силах все изменить, нужно только соблюдать несколько простых правил о том, как рано вставать по утрам и быть бодрым.

10 советов, как спать, чтобы выспаться

Качество и количество сна

Сон так же важен для организма, как здоровое питание и физическая активность. Вы, наверняка, уже знаете, сколько часов сна нужно вашему организму для полноценного функционирования в течение рабочего дня. В среднем сон человека длится 8-9 часов. Однако, вы можете быть исключением, поэтому, вы должны убедиться в этом самостоятельно и скорректировать свой график.

Привычный ритм жизни

Основная причина плохого самочувствия по утрам – это плохой или недостаточный сон ночью. Если вы ведете сидячий образ жизни, лишенный активности, вполне объяснимо, что, ложась спать рано, вы не можете заснуть. Пора изменить свой режим и внести в свою жизнь немного динамики. Для начала, начните гулять по вечерам. Свежий воздух поможет в борьбе с бессонницей.

Второй способ выровнять свой график и избавиться от проблем с плохим сном – это утренние пробежки. Приучив себя выходить на утреннюю пробежку, вы убьете сразу двух зайцев – решите проблему с плохим сном и дадите своему организму заряд бодрости на весь день. Особенно пробежки по утрам помогают людям, профессия которых связана с постоянным стрессом.

Окружающая обстановка

То, что окружает вас в спальне, напрямую влияет на качество сна. В комнате должно быть темно и проветрено. Удобная кровать и матрас – это почти 90% хорошего сна и восстановления энергии.

Любой свет (компьютер, ночник, лампочки бытовых приборов) оказывают воздействие на наш мозг, замедляя выработку мелатонина, ответственного за нормальное функционирование организма и способность бороться с каждодневным стрессом.

Сила привычки

Как для любого ребенка, так и для взрослого человека очень важно выработать режим. То есть, вы должны постараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Стабильный ритм позволит заранее подготовить ваш мозг и организм к предстоящему сну.

Умение расслабляться

Примите расслабляющий душ, выпейте за час до сна чай на основе трав с успокоительным эффектом. Слушайте приятную, спокойную музыку. Старайтесь не есть перед сном, чтобы не испытывать тяжесть в желудке. Особенно это касается жирной пищи, кофе и алкоголя.

Дневной сон

Если вы любите спать днем – сократите количество часов дневного сна до одного, чтобы не нарушить свой режим и ритм правильного сна.

Тишина

Кто-то может спать под звуки громко работающего телевизора, а кто-то не выносит даже едва различимое жужжание комара над ухом. Если вы не в состоянии оградить себя от внешнего шума – купите беруши.

Никотин

Замечено, что чем больше человек курит, тем труднее ему заснуть и достичь глубокой фазы сна. Никотин, содержащийся в сигаретах, стимулирует нервную систему, не позволяя расслабиться в должной мере и набрать необходимое количество энергии для легкого пробуждения.

Негативные мысли и навязчивые фантазии

Очень часто мы не можем уснуть, потому что «прокручиваем» в голове картинки прошедшего дня. Вы должны сказать себе «стоп», остановить поток мыслей и образов.

Сосредоточьтесь на своем дыхание и ощущениях положения в пространстве, прикосновения одеяла к телу. Если вы не можете перестать думать о каком-либо разговоре, начните представлять себя в совершенно другом месте. Это может быть любой образ, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Переключение внимания с насущной проблемы на что-то приятное и интимное позволит вам расслабиться и заснуть.

Вода

Организм должен получать воду в достаточном количестве. Поставьте рядом с кроватью стакан с водой. Одна из причин, по которой люди не могут заснуть ночью, а по утрам чувствуют себя вяло – это обезвоживание. Стакан чистой воды с ложкой меда, лимона или имбиря утром моментально поставит вас на ноги. Но не забывайте про завтрак. Это обязательная часть вашего режима и топливо для организма на весь день.

Как рано вставать по утрам – видео