Как стать плохим парнем? Упражнения для уверенности в себе

По словам американского психоаналитика Карла Менингера, к своим страхам человек приучается в течение жизни. Раз к ним можно приучиться, значит можно и отучиться. Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной, который ничего не боится?

Смело шагнуть навстречу своим страхам позволяет необычный психотренинг, в процессе которого необходимо на время овладеть плохими манерами и вызывающим поведением. Отличительной особенностью занятий являются конкретные и четкие задания, на выполнение каждого из которых отводится определенный промежуток времени.

Как стать плохим парнем или уверенным в себе мужчиной?

В отличие от других подобных методик, описание упражнений имеет простой и доступный для всех характер, без расплывчатых формулировок.

Результаты тренинга являются вполне убедительными, так как были неоднократно подтверждены на практике у самых разных людей.

К занятиям можно приступать непосредственно с утра и выполнять их в течение всего последующего дня, а также вечером. Главное, не отступать от намеченного плана действий, попутно развивая и совершенствуя свои волевые качества и целеустремленность.

Предложенные задания можно практиковать в любом порядке, как будет удобнее. Например, от простого к сложному или наоборот.

Лучшим вариантом выполнения тренинга является полная концентрация на каком-либо одном упражнении в день. Это позволит основательно проработать задачу, не распыляясь и не отвлекаясь на другие дела.

Во избежание недоразумений, необходимо заранее предупредить своих друзей и родственников о прохождении программы по воспитанию уверенности, и о том, что им придется немного потерпеть.

«Плохие» манеры, как способ преодоления страхов

«Дурные» манеры и «дикие» выходки продлятся всего 21 день, после чего можно принять свой обычный, но уже обновленный облик. Если какое-то упражнение придется особенно по душе, можно продолжить практиковать его на постоянной основе.

Суть курса заключается в поэтапном прохождении и преодолении всех своих страхов. После приобретения соответствующего опыта, все они отступят на второй план.

Получение такого опыта будет нелегким испытанием для человека. Но все это необходимо для начала новой жизни без страха.

Тренинг на развитие уверенности в себе: упражнения

Каждый день – новое упражнение.

Упражнение 1 – Постоянно «якайте»

Сегодня уверенно заявите о значимости собственной персоны. С самого утра хвалитесь тем, что имеете и чего достигли, почаще употребляя вполне конкретное слово «Я» вместо обобщающего «мы». Постоянно подчеркивайте свою значимость и авторитет, напрочь выкинув из головы понятия о скромности и деликатности. Не бойтесь непрестанно поучать окружающих и высказывать к месту и не к месту собственное мнение. Грех гордыни в данном случае не имеет большого значения. Это всего лишь упражнение, целью которого является получение соответствующего практического опыта.

Упражнение 2 – День молчания

Задание не из простых, и лучше запланировать его на выходной день, когда не нужно будет постоянно общаться с коллегами по работе или учебе. Упражнение заключается в том, что нужно быть молчаливым и совсем не разговаривать. Разрешается кивать головой, слушать собеседника, красноречиво вздыхать, но не произносить при этом никаких слов. Такая практика распространена во многих боевых и религиозных учениях и известна, как «обет молчания». Не думайте о том, как это выглядит со стороны. Любой человек имеет право хранить молчание, когда чувствует к этому особую потребность.

Упражнение 3 – Нет уступкам!

Сегодня запрещено уступать кому-либо по любому вопросу и поводу. Будь то свободное сиденье в общественном транспорте, пустяковый спор с приятелем или очередь в магазине. В этот день на уступки налагается табу, так как отступать под давлением и сдавать свои позиции не в наших правилах! Стоит на день отказаться от привычного этикета и воспитанности, чтобы почувствовать, что все вокруг принадлежит только вам.

Упражнение 4 – Ввязывайтесь в споры

Сегодня активно оспаривайте любое утверждение и яростно доказывайте обратное. Не давайте себя переубедить и дискутируйте не стесняясь, что об этом подумают окружающие, ведь ваша точка зрения важнее всего в этот день.

Упражнение 5 – Называйте всех на «ты»

Придется заняться панибратством и «тыкать» всем без разбора. Даже почтенный возраст собеседника не должен в этот день стать препятствием, ведь такова суть сегодняшнего задания. Не обязательно произносить это в грубой и оскорбительной форме. Всегда можно выбрать соответствующую интонацию, чтобы никому не было обидно.

Упражнение 6 – День нецензурной лексики

Богато сдабривайте свою речь матерным лексиконом, используя любые варианты, от шутливых присказок, до грубоватых, язвительных словечек. Можете извиняться перед окружающими и что-то им объяснять, а можете вообще не давать никаких разъяснений по поводу своего поведения. Сегодня можно!

Упражнение 7 – «Глаза в глаза»

сегодня при любом разговоре и личном общении смотреть только прямо в глаза своему собеседнику. Это достаточно непросто и требует постоянной концентрации внимания. Но придется преодолеть на время неловкость и стеснительность, ради полноты эксперимента. Если все выполняется правильно, собеседник начнет волноваться и напрягаться, пытаясь отдалиться от вас. Старайтесь внимательно наблюдать за всем происходящим и фиксировать в памяти возникающие ощущения.

Упражнение 8 – Готовьтесь к самообороне

Выбирайте цель для потенциального удара — представьте, куда бы вы могли нанести удар предполагаемой жертве. Может быть, это нос или нижняя челюсть, или любое другое место, куда можно ударить при случае.

Упражнение 9 – Украдите что-нибудь

Придется совершить небольшое правонарушение и стащить какую-нибудь мелочевку. Ваша задача — не волноваться и не выдать себя странным поведением. Улучив момент, спрячьте в карман или сумку жевательную резинку или шоколадку, и уверенно покидайте торговый зал. Для отвлечения подозрений можно что-нибудь купить.

Упражнение 10 – Развиваем мышление хищника

Стараемся мыслить, как настоящий преступник. Представляйте себя охотником, преследующим свою добычу. На улице выбирайте потенциальных жертв из числа обычных прохожих и прорабатывайте в уме свой алгоритм криминальных и незаконных действий. Старайтесь понять психологию преступников, и те мотивы, которые движут их действиями.

Упражнение 11 – День вопросов

Назойливо задавайте различные вопросы, и все время переспрашивайте, не обращая внимания на мнение окружающих. Уподобляйтесь знаменитому киношному детективу Коломбо, который не стеснялся уточнять любой факт по несколько раз.

Упражнение 12 – Поговорите с «крутыми» людьми

Наберитесь смелости и подойдите к людям, которых раньше всегда обходили стороной. Обратитесь к ним с каким-нибудь элементарным вопросом или просьбой, подходящей к данной конкретной ситуации. Совершенно не важно о чем будет разговор, главное, его начать. Не следует долго размышлять над своим сценарием. Смысл задания заключается в том, чтобы научиться действовать спонтанно и не переживать впоследствии из-за этого.

Упражнение 13 – Попробуйте что-нибудь продать

Совершенно не важно, что именно вы будете продавать. Нужно как можно более навязчиво предлагать людям свою вещицу, убеждая, что она им просто жизненно необходима. Пытайтесь торговаться, ведите себя, как заправский рыночный торговец. Окончательный результат не так уж важен, основным является сам процесс общения с потенциальным покупателем.

Упражнение 14 – Анекдотическая ситуация

Выучите любой понравившийся анекдот на ваш вкус, желательно пошлый и рассказывайте его всем подряд. В финале обязательно громко смейтесь или, напротив, загадочно молчите. Понаблюдайте за возможной реакцией собеседника. Подобным приемом нередко пользуются в целях элементарной самообороны для разрешения назревающего конфликта или отвлечения внимания перед нападением или бегством. Юмор и смех помогают хорошо расслабиться. Кроме того, нанести удар говорящему человеку гораздо сложнее с психологической точки зрения.

Упражнение 15 – Станьте «прилипалой»

Подходите к людям вплотную во время разговора, беспардонно вторгайтесь в чужую зону контакта. Прикидывайтесь этаким недотепой, улыбайтесь и обнимайте людей по-братски. Располагайте к себе и втирайтесь в доверие. В конце дня обязательно примите очищающий душ и похвалите себя за проделанную работу.

Упражнение 16 – Не извиняйтесь

Ни за что не извиняться и не просить прощения. Сегодня придется выбросить из головы все слова, имеющие отношение к извинениям и просьбам о прощении. Если вы нечаянно толкнули кого-то или случайно наступили на ногу — не извиняемся, так как не нужно было стоять на вашем пути.

Упражнение 17 – Учимся отказывать

Уверенное «Нет» всему — на любую просьбу сегодня следует отвечать отказом. Свой отказ можно мотивировать чем угодно, от сильной занятости и усталости, до обычного нежелания выполнять ту или иную работу. Можно переносить дела на другое время, главное, сегодня отказывать всем и во всем.

Упражнение 18 – Проявите решительность

Сегодня в течение всего дня незамедлительно и решительно разрешайте все возникающие проблемы. Постарайтесь ничего не откладывать на другой день и без длительных размышлений сразу беритесь за выполнение задачи. Ни о чем не сожалейте и не ломайте голову, потому что нам все равно не дано узнать, как бы все сложилось, если бы мы вздумали поступить иначе. В любом случае, действуйте со всею решительностью. А время покажет, правильно все было сделано или нет.

Упражнение 19 – Отказываемся от своей неуверенности

Сегодня, а желательно и навсегда, забываем слова, символизирующие неуверенность в себе. Такие выражения, как: «Я попробую», «Возможно», «Кажется», «Может быть» и им подобные, следует заменить на слова полной уверенности: «Я могу», «Сделаю», «Я разберусь», «Уверен» и т.п.

Упражнение 20 – Реализация желаний

Самая сокровенная мечта, исполнение которой по каким-то причинам прежде длительно откладывалось, может быть исполнена уже сегодня. Ваше время пришло, а значит, нет причин больше медлить и лишать себя самого желанного.

Упражнение 21 – Ощущение внутренней свободы

Последнее упражнение тренинга, которое можно практиковать хоть всю оставшуюся жизнь. Живите свободной и самодостаточной личностью, применяя на практике весь тот опыт, который был получен за прошедшие три недели. Используйте для себя любые упражнения из перечисленных, импровизируйте, сочетайте их в разнообразных комбинациях и будьте всегда разным. Почувствуйте всей душой, как изменилось за это непродолжительное время ваше мировосприятие, а былое напряжение, неуверенность и страхи исчезли, словно их никогда и не было.

Советы для развития уверенности в себе

Наряду с выполнением основных заданий тренинга, следует уделить внимание еще некоторым общим поведенческим факторам. Среди них можно выделить следующее:

• Жесты и мимика — отрабатывайте перед зеркалом свои позы, осанку, жесты и мимику. Разыгрывайте различные ситуации, в которых вы предстаете уверенным и представительным человеком. Подобным репетициям следует уделять несколько минут перед выходом из дома, а также, по возможности, в течение всего дня. Можно скопировать поведение какого-нибудь киногероя или любого реального человека, лишь бы их внешний вид красноречиво свидетельствовал о решительности, настойчивости и уверенности. Подражание стилю жизни таких людей является достаточно эффективным способом обучения необходимым поведенческим навыкам.

• Постоянное самовнушение — нужно непрерывно придавать себе дополнительной уверенности, повторяя слова: «Я уверен на все 100%». Повторение этой фразы вслух или про себя следует уподобить своеобразной мантре, и эффект не заставит себя ждать. На первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на практике приходится немало потрудиться над собой.

• Культивируйте здоровую агрессивность и учитесь разумно управлять ею. Развитию подобных личностных качеств способствуют такие факторы, как недостаток сладкой пищи, физические упражнения, высокая двигательная активность, высокий уровень тестостерона, нецензурная брань, сенсорная чувствительность.