Как перестать волноваться
Содержание статьи
На всей планете не найдется человека, который бы не волновался. Люди волнуются когда сдают экзамены, устраиваются на работу, ждут важного события. Это вполне естественно, но иногда эта эмоция мешает полноценно жить. Избавиться от волнения навсегда не удастся, но взять его под контроль все же получится.
Эмоция волнение
Волнением человек реагирует на внешние раздражители. Это позволяет собраться и мобилизировать внутренние силы. Небольшое волнение перед важным событием считается нормой.
Иногда волнение влечет за собой чрезмерные переживания. Они могут привести к промахам и ошибкам. После этого человек замыкается в себе, боится действовать, он просто плывет по течению. Этот путь мешает строить личную жизнь и расти по карьерной лестнице.
Почему человек волнуется
Волнение вызывают определенные раздражающие факторы. Они могут быть различными по значимости. Если придавать данной эмоции чрезмерного внимания, то это вызовет чувство сильного дискомфорта, сделает раздражительным, утомит. Человек может начат чрезмерно волновался, если:
- имеет низкую самооценку;
- по натуре стеснительный;
- боится, что не сможет контролировать ситуацию;
- переживает за результат и его качество;
- переоценивает важность события.
У человека может появится страх, что у него ничего не получится и над ним начнут насмехаться окружающие. Этого допустить нельзя, так как простое волнение может перерасти в сильный стресс.
Почему так трудно сдерживать свои эмоции
Из-за волнения в сложных ситуациях люди могут совершать множество ошибок. Они тратят большое количество энергии и сил, но желаемого результата достигнуть не получается.
Взять под контроль эмоции удается не у всех. Этому может мешать:
- постоянное терзание тревожными мыслями;
- ожидание неприятного результата;
- переживание из-за внешних обстоятельств;
- страх перед ответственностью.
Каждый человек хочет научиться контролировать себя, принимать решения с холодным сердцем и умом. При этом люди переживают, что станут чёрствыми, ведь каждый с детства привык на все реагировать эмоцией.
Как перестать волноваться: 10 способов
Существует 10 методик, помогающих избавится от волнения.
Осознание волнения
При появлении эмоции необходимо найти причину. Иногда она довольна проста и не стоит такой паники.
Если же причина серьёзная, то можно обдумать, к чему она приведет. Может ничего страшного не произойдет, по этому не стоит так волноваться?
Готовность к различным последствиям
Выполняя какое-либо дело необходимо быть готовыми ко всему. Нужно обдумать, как будете действовать, если все пойдет не по плану.
Спланируйте заранее предстоящее событие, обдумайте все возможные ошибки, рассмотрите неблагоприятные исходы.
Возьмите верх над своими детскими комплексами
Часто они появляются по вине наших родителей. Они заставляли долго готовиться к экзамену или контрольной, ругали, если не видели должного волнения. После вызывали сильное чувство вины за совершенную ошибку.
Побороть выработанные комплексы можно. Нужно перестать винить себя за промахи, не придумывать не существующих проблем, не боятся действовать. Будьте уверены – на данном этапе жизни поступаете правильно. Нет таких проблем, которые нельзя решить.
Живите настоящим
Иногда причиной излишнего волнения может стать хорошо развитая фантазия. Мозг может постоянно подбрасывать неприятные варианты развития событий. Они могут основываться на неудачном опыте или страхе. Такие переживания вытягивают из организма все энергию, мешают продуктивно работать. Поэтому не стоит мучить себя неприятными воспоминаниями, концентрировать свое внимание на негативных сценариях. Все ситуации разные и они имеют различный результат.
Концентрация на данном моменте помогает избежать ненужных ошибок.
Не воспринимайте волнение, как плохую эмоцию
Это неотъемлемая часть нашего “Я”. Она помогает осознать важность события. Главное, чтобы волнение не переросло в стресс.
Научитесь ослаблять волнение
На западе психотерапевты рекомендуют использовать “якоря”. Это может быть считалочка, глубокое дыхание, любимая музыка, перечисление в голове имён родственников и друзей.
Концентрация на чем-то постороннем помогает снизить уровень волнения.
Не давайте волю проявлениям стресса
К внешним симптомам стрессового состояния относится покашливание, постоянное касание волос и носа, хруст пальцами. Если внешне спокойны, то такие же будут ощущения внутри.
Укрепляйте нервную систему
Хороший результат даёт сбалансированное питание. В обязательном порядке в меню должны присутствовать томаты, ягоды, морепродукты, орехи, цитрусовые, бобовые, бананы. Вечером пейте чай с мятой или мелиссой.
Будьте уверены в своих силах
Уверенности в себе добавят занятия спортом, медитации, успех в работе или увлечении.
Избавьтесь от вредных привычек
Многие считают, что никотин расслабляет и помогает справиться со стрессом. Но это далеко не так. Никотин, наоборот, делает человека более нервным. Употребление спиртных напитков даёт лишь временный эффект. На восстановление после бурной вечеринки нервной системе потребуется неделя.
Не увлекайтесь приемом успокаивающих средств
Назначать их должен только врач. Они имеют накопительный эффект и через время начинают действовать как алкоголь и никотин.
Как научится жить без волнения
Необходимо всегда придерживаться намеченного плана, внося лишь незначительные изменения. Не стоит сожалеть о принятом решении, это лишь будет съедать изнутри. Всегда ждите от принятого решения только положительного результат.
- Живите сегодняшним днём. Не стоит переживать из-за принятых ранее решений или испытывать панический страх перед будущим. Концентрация на том, что происходит в данный момент поможет радоваться каждому дню. Также это помогает сконцентрировать свое внимание на насущных делах.
- Всегда будьте счастливее, чем есть на самом деле. При появлении чувства безысходности перед сложившейся ситуацией, напойте любимую мелодию, подумайте о хорошем. Старайтесь улыбался через силу. Такое поведение повлияет на мысли, даст положительный настрой, снижает уровень волнения.
- Концентрируйтесь на окружающих людях. Подбадривая их, вы подбадриваете себя. Попробуйте сделать кого-то счастливым и не ждите в ответ слов благодарности. Это поможет волнение заменить на чувство радости.
Как справиться с волнением здесь и сейчас
Внезапный приступ тревоги может появиться перед публичным выступлением, экзаменом, важным событием. Такую эмоцию испытывают музыканты, спортсмены и офисные работники презентуя свой проект. Справиться с паникой помогут следующие техники:
- Концентрация на своем дыхании. Меняя темп и глубину дыхания можно изменить свое настроение.
- Высказывайте вслух подбадривающие цитаты или фразы. Убедите себя в том, что все получиться, вы просто не можете ничего испортить.
- Верьте в свой опыт. Вы уже переживали подобные ситуации, ничего катастрофического не произошло.
- Обязательно шевелитесь. Сделайте круговые движения кистями рук, помассируйте их.
- Возьмите в руки небольшой предмет. Во время выступления можно незаметно теребить ручку, брелок, скрепку, носовой платок. Тем самым мысли будут перенаправлены в другое русло.
Волнение может появляться после выброса гормонов в кровь. Психологи рекомендуют в этом случае похлопать себя ладонью по груди. Произойдет активация вилочковой железы, человек начнет успокаиваться.
Подготовительные мероприятия
Все знают о пользе подготовки. Перед докладом или экзаменом обязательно выручите весь материал. Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и ещё раз перескажите перед ними текст. Попросите, чтобы они адекватно оценили вас.
Заранее продумайте прическу, одежду и макияж. Если будете выглядеть на все 100%, это придаст уверенности. Заранее предусмотрите все казусы. Покладите в сумку запасные колготы, ручку, пачку салфеток.
Продумайте какие вопросы вам могут задавать. Ответы обязательно должны быть короткими, это покажет, что вы знаете материал.
Пагубное влияние чрезмерного волнения
Постоянное волнение может привести к снижению интеллектуальных способностей. Сильный стресс приводит к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания. Человек начинает придавать значение мелочам, при этом может упустить действительно важные моменты.
Человек, который не умеет сдерживать свои эмоции часто имеет проблемы с общением. Ему тяжело найти друзей и спутника жизни.
Постоянно переживая по мелочам, человек не может полноценно работать. Чтобы отвлечься, он может начать курить или принимать спиртные напитки. А стресс и вредные привычки всегда приводят к появлению серьезных проблем со здоровьем.
Помните, контроль над волнением помогает улучшить качество жизни. Необходимо лишь научиться положительно мыслить, не бояться ошибок и ответственности.
