Как избавиться от тревоги: 5 способов

Каждый человек знаком с чувством тревоги. Такое ощущение носит эмоциональный характер и является, по сути, страхом к возникшей определенной жизненной ситуации, которая, по мнению человека, ему неподконтрольна или непредсказуема. Рассмотрим способы, которые помогут избавиться от тревоги.

Симптомы тревоги (тревожности)

Прибывая в таком настроении, человек испытывает отчаяние и душевную боль. Переживания не позволяют позитивно воспринимать окружающий мир, приводят к внутреннему опустошению, лишают счастья. Длительное тревожное самочувствие пагубно влияет на организм в целом:

• Снижается концентрация внимания – появляется рассеянность;
• Ухудшается память;
• Падает работоспособность;
• Может наблюдаться физическое недомогание, ничем не обоснованное, с точки зрения медицины;
• Появляется психологический дискомфорт;
• Нарушается сон;
• Укоренившееся волнение, по сути, являющееся стрессом, может привести даже к снижению иммунитета.

Конечно, существует масса всевозможных медикаментов, снимающих тревожные реакции, но ко многим из таких препаратов возникает привыкание и не каждый подходит пациенту. Кроме того, в наш стремительный ритм жизни стрессовые ситуации, способные вызвать тревогу, возникают довольно часто, и никто не застрахован, что после одной неприятности не появится следующая. Нельзя же бесконечно сидеть на таблетках. Альтернатива существует – научиться управлять своими эмоциями на внешние раздражители.

Как избавиться от тревоги: 5 способов

Возвратить себя в комфортное состояние без лекарств помогут нехитрые специальные методики.

Техника правильного дыхания

Это своего рода дыхательная гимнастика, с помощью которой достигается физический и психический покой. Делать упражнения можно в лежачем положении, сидя и даже стоя. В идеале выполнять такую зарядку лучше дома, лежа на спине, без подкладывания под голову подушки. Дышим через нос. Одна рука кладется на живот, вторая – на грудь. Сначала делаем глубокий вдох, наполняя воздухом живот, до ощущения сильного натягивания мышц, затем заполняем грудную клетку и медленно выпускаем воздух сначала из груди, потом из брюшины, втягивая живот.

Время выдоха приравнивается к двум спокойным вдохам. Начинать дыхательные упражнения следует с 5 раз, постепенно наращивая до 20. Во время выполнения дыхательной гимнастики может возникнуть легкое головокружение, пугаться этого не надо. По мере привыкания подобные неприятные ощущения исчезнут. При медленном дыхании в организме устанавливается баланс, и восстанавливаются энергии, необходимые для повседневной жизнедеятельности.

Отказ от долгого ящика

Источником обеспокоенности могут выступать дела, которые когда-то были намечены для выполнения, но так и не сделанные, или полученные знания, долгое время не применяемые. Мысленные напоминания о том, что определенные задачи необходимо выполнить подсознательно вызывают тревожные состояния.

Разгрузить свою память от таких ситуаций очень просто – незначительные по времени дела предпочтительно не откладывать «в долгий ящик», а выполнять сразу. При таком подходе разгружается мозг, а энергетические затраты, связанные с удерживанием навязчивых мыслей, сводятся к минимуму – нервная система автоматически успокаивается.

Физические нагрузки

Экспертами доказано, что умеренные физические нагрузки эффективно помогают справиться с переживаниями. Не обязательно тренироваться долгими часами, изнуряя себя до изнеможения. Для поддержания хорошего уровня активности и комфортного эмоционального статуса достаточно уделять физкультуре всего полчаса в день, максимум час.

Интенсивные нагрузки с несколькими подходами лучше всего подойдут, поскольку во время их выполнения выделяется наибольшее количество «гормонов счастья», к примеру, эндорфинов, что позволяет мозгу легко избавиться от стресса, связанного с чувством тревожности.

Расслабляющая техника

Беспокойное состояние создает в мышцах высокое напряжение. Особый дискомфорт ощущается в области лба и спины. Прекрасный способ справиться с тревогой – принудительное напряжение и последующее плавное расслабление мышц.

Можно поочередно напрягать отдельные части тела, а затем медленно их расслаблять, например, сначала правую руку, потом левую и так далее. Или воспользоваться методом комплексного напряжения всего тела сразу с последующим расслаблением. Для этого постараться сильно напрячь все мышцы, а затем постепенно вернуть их в состояние покоя.

Медитация – лекарство от тревожности

Добиться расслабления помогут медитации, выполнять которые следует в тихом месте, закрыв глаза. Можно представить себя, например, в летнем лесу. Вы лежите на поляне и наблюдаете за облаками, мирно проплывающими по лазурному небу. Скользящие солнечные лучи, нежно касаются вашего тела, дарят тепло, комфорт и уют.

Высокие красивые деревья шелестят кронами под дуновением мимолетного легкого ветерка. Вы чувствуете запах хвои и цветов. Поют птицы. По веткам скачут белки. Вам легко и комфортно. Ваш организм полностью успокаивается и расслабляется. Вы чувствуете умиротворение.

Для кого-то может быть более приемлемо, представить себя на берегу моря, в джакузи, на вершине горы или в другом месте. Для каждого человека это сугубо индивидуально.

Заключение

Тревога может вывести человека из строя, а длительное ее сохранение в организме – создать серьезные проблемы со здоровьем. Приведенные методики помогут быстро и эффективно справиться с этим неприятным чувством. И чем быстрее избавиться от тревожности, тем продуктивней и счастливее потечет ваша жизнь.

Читайте далее:

Более подробно о тревоге и способах борьбы с ней вы можете прочитать в следующей статье: