Содержание статьи
Скачайте и распечатайте новый чек-лист на месяц для измеримых целей, которые можно разбить по дням. С помощью этого чек-листа вы сможете не только отслеживать выполнение задачи, но и стимулировать себя на ее выполнение.
Метод «кнута и пряника»
В данном чек-листе применяется метод поощрения и наказания, широко известный как метод «кнута и пряника». С помощью страха перед кнутом и желания заполучить пряник можно стимулировать себя на выполнение любых задач.
Если вам не удалось выполнить поставленную задачу, то накажите себя. Будьте объективны к себе, за свои косяки надо отвечать самим, только так вы разучитесь их делать.
У вас должен быть внутренний самоконтроль, строгий и жесткий. В вашей голове всегда должны жить два человека, начальник и подчиненный. Не получается у вас задуманное, накажите себя, лишите удовольствия, сделайте себе больно в буквальном смысле. А если задуманное удалось, наградите себя, порадуйте себя чем-нибудь, вы это заслужили.
Начало работы с чек-листом
Данный чек-лист рассчитан на один месяц. В нем нет дат, поэтому он универсален и подходит для любого месяца. При необходимости запишите числа самостоятельно.
Запишите месяц и цель, которую вы хотите достичь. Эта цель должна быть измеримой, например, бегать 1 км каждое утро, учить по 10 иностранных слов в день, работать над собственным проектом 2 часа в день и т.п.
Затем придумайте себе кнут – ваше наказание за невыполнение цели, и пряник – ваше поощрение при достижении цели.
Как отмечать выполнение задач?
После выполнения ежедневной задачи отмечайте или закрашивайте один кружок в клетке.
В каждой клетке таблицы есть два кружочка – x1 и x2. Цифры в кружочках обозначают коэффициент к числу, относящейся к вашей поставленной задачи. Например, ваша цель – отжиматься 20 раз в день, тогда коэффициент x1 к числу 20 равен этому же числу, а коэффициент x2 к числу 20 равен 40.
Если вы каждый день выполняете поставленную задачу без пропусков (отжиматься 20 раз в день), закрашивайте кружок x1.
Если вы пропустили 1 день, то вы обязаны на следующий день наверстать упущенное и выполнить задачу с удвоением x2 (отжаться 40 раз вместо 20). Сделав это, закрасьте кружок x2 и возвращайтесь в стандартный режим (20 раз в день).
Если вы пропустили 2 дня, то коэффициенты x2 и x2 за пропущенные дни перемножаются и получается коэффициент x4 к поставленной задаче (80 отжиманий вместо 20). В этом случае вы выполняете задачу за все дни, которые пропустили и получаете «бонус» сверху. Сделав это, закрасьте кружок x2 и возвращайтесь в стандартный режим (20 раз в день).
Пропустив 3 дня, коэффициенты снова перемножаются и получается x8 (2*2*2=8), который применяется к вашей задаче (20*8=160 отжиманий). Чем больше дней вы пропускаете, тем больший коэффициент получаете.
Как только вы достигните коэффициента, который делает вашу задачу невыполнимой (например, 640 отжиманий или больше), воспользуйтесь кнутом.
Скачайте этот чек-лист ниже во вложениях.