Как стать здоровым – 7 советов

Стремление узнать как стать здоровым естественно для каждого человека. Когда в организме протекают какие-либо патологические процессы, от них необходимо не только избавиться, но и в дальнейшем не допустить их повторения. Возможно, что вам надо решить этот вопрос в аспекте сохранения здоровья, тогда и рекомендации будут немного другими.

Как стать здоровым человеком

Давайте разбираться по порядку. Начнем с 7 базовых принципов.

Посещение врача

Любое ухудшение самочувствия – повод посетить или вызвать врача. Не следует доверять советам друзей и знакомым, которые малосведущи в медицине. Даже систематические головные боли, слабость или незначительное, но постоянное, повышение температуры, могут свидетельствовать о болезни, требующей незамедлительного лечения.

Не менее важно соблюдать рекомендации врача. Именно от их выполнения зависит скорость выздоровления. При нормальном самочувствии стоит проходить ежегодные осмотры у терапевта, узкопрофильных специалистов, вакцинироваться, делать флюорографию. Любую болезнь легче вылечить на начальных стадиях или вообще предотвратить.

Питание

Даже если состояние человека требует строгой диеты, организм нуждается в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществах:

1. Белок. Важнейшая составляющая животных организмов, он обязательно должен присутствовать в рационе. Женщинам рекомендуется ежедневно употреблять 45 г, мужчинам – 55 г белка, который содержится в бобовых, яйцах, сыром молоке, сыре, орехах.   
2. Железо, цинк. Находятся в какао, устрицах, пшенице, зеленых листовых овощах, бобовых, фруктах и сухофруктах.
3. Магний. Рекомендуемая суточная доза – 500 мг для взрослого человека. Следует включить в рацион капусту, шпинат, брокколи, сырое молоко, орехи.   
4. Кальций. Ежедневная норма для взрослого человека от 1000 до 1200 мг. Для пополнения запасов макроэлемента необходимы блюда из брокколи, капусты, морских овощей (красной водоросли, ламинарии), молочных продуктов.
5. Йод. Недостаток, так же как и переизбыток минерала негативно сказывается на организме. Специалистами рекомендуется не превышать его употребление 1 мг ежедневно. Следует добавить в рацион рыбу, яйца, водоросли.
6. Витамин В12. Ежесуточно его употребление должно составлять 1,5 мкг для взрослой категории населения. В больших количествах витамин содержится в мясе и яйцах, возможно употребление биодобавок.
7. Омега-3. Для насыщения организма незаменимыми жирными кислотами целесообразно употребление оливкового, кунжутного, кокосового, льняного, орехового масла, рыбы жирных сортов (лососи, сельди, форели).

Конечно, можно самостоятельно сбалансировать рацион, но лучше обратиться к диетологу, который сделает это на профессиональном уровне с учетом всех особенностей организма.

Питьевой режим

Для взрослого здорового человека ежедневный употребляемы объем жидкости должен составлять 2–2,5 л. Насыщение организма водой происходит при употреблении напитков, жидкой пищи, каш, овощей, фруктов, чая. Считается, что еда составляет в среднем 20% от потребления жидкости.

Количество употребляемой жидкости в период болезни определяется врачом. В большинстве случаях объемы остаются неизменными или превышают норму для здорового человека.

Физическая активность и отдых

Конечно, при температуре 38ºС или сразу после операции ни о каких физических нагрузках не может быть и речи.  В остальных случаях, даже в случае серьезных хронических патологий, двигательная активность обязательна и является одним из методов лечения.   

Существует специальная лечебная физкультура, занятия которой направлены на борьбу с недугом и восстановление состояния здоровья пациента. Упражнениям можно обучиться в специальных группах у профессиональных врачей по ЛФК.  

Для здоровых людей существует множество вариантов. Это могут быть, как занятия профессиональным спортом, так и бег по утрам, прогулки, теннис, ходьба, посещение бассейна.

Отдых – такая же неотъемлемая часть здоровья, как и физическая активность.

Отдыхать надо, не дожидаясь усталости. Причем, для людей, занятых физическим трудом рекомендуется пассивный отдых (например, чтение книг), тем, кто весь день просидел за столом лучше заняться активной деятельностью.  

Нельзя забывать о полноценном крепком сне, рекомендуемая продолжительность которого 8 часов. Но это индивидуальный параметр, некоторые прекрасно себя чувствуют при другом режиме, что также является нормой.  

Вредные привычки

Вредные привычки наносят вред организму, вне зависимости от болезни. Лучше навсегда отказаться от сигарет, наркотиков и спиртного, которые медленно действуют на здоровье и со временем приведут к необратимым последствиям. Хотя считается, что ежедневное употребление алкоголя в минимальных дозах (в эквиваленте чистого спирта для мужчин – 40г, женщин – 30 г) не оказывает никакого негативного влияния.

Кроме физической, формируется психологическая зависимость, когда вредные привычки становятся основным источником положительных эмоций или способом предотвращения отрицательных.

Иммунная система

Врожденный иммунитет обладает достаточной мощностью для уничтожения вирусов и бактерий. Причин его ослабления много:

• неблагоприятная экологическая обстановка;
• постоянные стрессы;
• несбалансированный рацион;
• наличие паразитов в организме;
• дисбактериоз и другие.

Для здоровых людей очень важно заняться укреплением защитных сил организма: закаливанием, плаванием, обливанием водой. Обязательно включить в рацион продукты с содержанием витаминов С, А, Е, флавоноидов, минеральных веществ, микро- и макроэлементов.

Для больных людей некоторые возможности укрепления иммунитета ограничены. Поэтому, кроме нормализации питания, возможно применение иммуномодуляторов или иммуностимуляторов – препаратов оказывающих регулирующее и стимулирующее воздействие на иммунную систему.

Психосоматика  

Существует достаточно распространенное мнение, что заболевания имеют две причины: физиологическую и психологическую.

Так, наличие стрессов, негативных мыслей, эмоций, внутренних конфликтов и других психологических факторов вызывают угрозу:    

• эссенциальной артериальной гипертензии;
• язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• ишемической болезни сердца;
• неспецифического язвенного колита;
• бронхиальной астмы;
• нейродермита;
• инсулиннезависимого диабета второго типа;
• ревматоидного артрита;
• психосоматического тиреотоксикоза.

В таки случаях в схему лечения входит не только терапия непосредственно болезни, но и работа с психологом для устранения первопричины патологии.

Здоровому человеку лучше не доводить себя до такого состояния. Безусловно, стрессовых ситуаций и внутренних конфликтов избежать нельзя, но отношение к любой ситуации зависит только от вас.

Вместо послесловия

Говоря о здоровье, хочется упомянуть книгу специалиста по альтернативной медицине Норбекова М.С. «Опыт дурака, или путь к прозрению». Произведение достаточно необычное и заставляет по-другому взглянуть на свое здоровье.

По мнению писателя, все люди делятся на два типа:

1. Оптимисты. У них всегда настроение выше физического состояния. Даже в критических ситуациях они строят планы на будущее. Обычно оптимисты быстро болеют крайне редко, быстро выздоравливают и живут до глубокой старости.
2. Умники. У таких людей настроение гораздо хуже физического состояния. Они «любят» болеть, постоянно жалуются и даже в легкой простуде видят смертельную опасность.

Если вы заболели, будьте оптимистами. Слушайте советы врача, не ленитесь их выполнять, поставьте себе цель – выздороветь, верьте в благоприятный прогноз и тогда вы не оставите ни единого шанса ни одной болезни.