Как перестать бояться людей

Advertisement

Социофобия занимает лидирующее место среди тревожных расстройств. 90% людей хотя бы раз в жизни испытывали неприятные симптомы на себе. Первые признаки социальной фобии возникают в детстве, проявляются в подростковом возрасте. Фобическое расстройство проявляется в картине невроза и депрессии. Избавиться от него самостоятельно сложно, требуется консультация специалиста. Как перестать бояться людей?

Общая характеристика

Социофобия — иррациональный страх перед контактом с другими людьми. Она является разновидностью тревожного расстройства. Читайте статью на нашем сайте: как перестать бояться общения с людьми.

Чужое присутствие настолько невыносимо, что лишает работоспособности. В основе социофобии лежит боязнь критики, отвержения, негативных оценок. Человек вынужден избегать ситуаций, в которых существует потенциальная угроза попасть впросак. В запущенных случаях одержимость страхом приводит к изоляции, дезадаптации, снижению качества жизни.

У человека, страдающего социальным расстройством, присутствует критика к своему поведению. Он способен анализировать страх, понимает его нелепость, но не может контролировать свои реакции. Он впадает в панику от мысли, что другие увидят его замешательство. Включается стратегия избегания.

Виды социофобии

Выделяют 2 вида социофобии:

• специфическую;
• генерализованную.

Специфический вид

Специфический вид проявляется в конкретных ситуациях: боязни заговорить с незнакомцем, пообедать в публичном месте.

Генерализованный вид

Генерализованный тип расстройства подразумевает избегание более общих ситуаций: нежелание идти на контакт с малознакомыми людьми, участвовать в групповых дискуссиях.

Социофобия – симптомы, причины, последствия

Социофобию следует отличать от застенчивости. Она проявляется социально значимых ситуациях. К ним относят:

• знакомства;
• общение с людьми, находящимися выше по статусу;
• разговоры по телефону;
• прием гостей;
• публичные выступления;
• трапеза в присутствии незнакомцев.

Стратегия избегания – ключевой момент, касающийся социофобии. Встреча с объектом страха находит выражение в физиологических проявлениях:

• сердцебиении;
• дрожи;
• потливости;
• мышечном напряжении;
• «сосании» под ложечкой;
• сухости во рту;
• головной боли;
• покраснении лица и ушей;
• нарушении пищеварения.

В век высоких технологий человек может позволить себе минимизировать контакты. Для общения достаточно зарегистрироваться в соцсетях, работать удаленно, а еду заказывать в онлайн магазине. Получается, что нет надобности преодолевать себя и бороться с расстройством. В психологии социофобию называют «синдромом упущенной жизни», поскольку качественное общение происходить только при непосредственном живом контакте.

Выделяют 2 фактора, влияющих на появление фобии:

• наследственность;
• издержки воспитания;
• травматичный опыт.

Социофобией страдают люди, имеющие определенный склад характера. Они тревожны, неуверенны в себе, мнительны, имеют низкую самооценку.

Как перестать бояться людей

Самостоятельные попытки решить проблему редко приводят к успеху. Наиболее адекватный шаг – посещение специалиста. Он поможет выявить причину, породившую фобию, научит техникам самоконтроля.

Социофобия или застенчивость?

Возможно, проблема не в социофобии, а в обычном неумении общаться или чрезмерной застенчивости. Если человек вступает в контакт, не впадая при этом в панику, значит речь идет не о социальном расстройстве, а об обычном волнении и тревоге.

2 способа борьбы

В качестве методов лечения применяют психокоррекцию и медикаментозное лечение.

№1 – Психотерапия

Работа над страхом проводится с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии. Специалист помогает выработать необходимые социальные навыки, помогающие справиться с тревогой.

Большое значение имеют групповые формы работы:

• тренинги ассертивности;
• уверенности в себе;
• самоутверждения.

Групповая терапия – это модель взаимодействия человека в обществе. Во время работы человек тренирует социальные навыки, получает поддержку и обратную связь.

В процессе группового взаимодействия внедряются эффективные поведенческие модели, помогающие эффективно устанавливать и поддерживать контакт. Специалист предлагает проживать пугающие ситуации – выступать на публику, петь, декламировать стихи, знакомиться. Участники получают опыт, репетируют новое поведение с помощью ролевых игр. Нередко тренинги записывают на камеру, затем просматривают и обсуждают. Человек получает возможность увидеть себя со стороны.

В индивидуальной терапии иногда применяют гипноз. Пациента настраивают на оптимальное психологическое состояние, удаляют негативные установки.

№2 – Медикаментозная терапия

Социальные фобии успешно лечат антидепрессантами. Они содержат «гормон счастья», улучшающий настроение и подавляющий тревогу. Антидепрессанты вызывают привыкание, поэтому срок приема медикаментов ограничен. После прекращения курса страх возвращается.

Бета-блокаторы уменьшают волнение, снимают физиологические симптомы фобии. Назначают их с осторожностью, поскольку лекарства имеют противопоказания.

9 методов самопомощи

Американский психолог Джастин Викс предлагает эффективные способы, помогающие преодолеть социальную фобию:

Чтение психологической литературы

В книгах по самопомощи описаны простейшие техники релаксации, дыхательные упражнения, помогающие в короткий срок успокоиться.

Сознательное преодоление страха

Человек составляет список из 10 ситуаций, в которые он боится попасть, ранжирует их по степени значимости и проходит, начиная с самых простых.

Постановка объективных целей

Адекватность задачи выражается в ее конкретике. «Не бояться разговоров по телефону» – это не цель. «Поговорить с 3 людьми в течение получаса» – правильная постановка вопроса. Внимание должно быть сконцентрировано на преодолении внутренних препятствий, а не на реакции окружающих.

Отслеживание иррациональных идей

Неправдоподобные мысли, возникающие хаотично, мешают трезво взглянуть на ситуацию. Установка «Меня хватит инфаркт, если я спрошу у незнакомца, который час» не имеет отношение к реальности. Преодоление ситуации показывает иррациональность умозаключений.

Посещение групп онлайн поддержки

В соцсетях существует масса сообществ, где люди обсуждают свою проблему. Там человек получает обратную связь на свое поведение.

Работа над негативным мышлением

Человек отслеживает негативные мысли о себе и меняет их в сторону плюса. Например, установка «все видят, какой я плохой работник, и смеются надо мной» меняется на « невозможно быть специалистом во всем, я хорошо разбираюсь в своей области, этого достаточно».

Сознательное стремление к преодолению

Стратегия избегания – очень мощный комплекс психозащит. Разрушить «скафандр» можно только путем целенаправленной деятельности. Социальный навыки прокачиваются так же, как мышцы скелета. Главное, проявить настойчивость и терпение.

Выявление на ранней стадии

Избавиться от фобии легче, когда она выявлена на ранней стадии. Начальные проявления расстройства видны друзьям, родственникам. Если речь идет о ребенке до 12 лет, следует направить его в позитивное русло: записать в секцию, посещать увеселительные мероприятия, проводить много времени вместе. Нелишним будет консультация психолога.

Тренировка навыка общения

Взрослому человеку тренировать коммуникативные навыки, заводить новые знакомства. В психотерапии применяют технику постепенного приближения к источнику страха. Вначале человек выступает перед лучшим другом, затем перед родственниками, а потом на большую аудиторию. Запущенную стадию социального расстройства невозможно вылечить самостоятельно.

Заключение

Отрицание проблемы не просто не решает ее, но и усугубляет. Длительная изоляция приводит к развитию депрессии, психических расстройств, суицидальному поведению, различным формам социальной дезадаптации (наркомании, алкоголизму), соматическим заболеваниям.

Advertisement