Раздражительность: 5 советов по борьбе с негативным состоянием
Содержание статьи
Кому из нас не знакомо сильное раздражение? Иногда оно приходит ко всем. Раздражает буквально все: включенный громко телевизор, хлебные крошки на столе или гавкающая собачка за стеной.
Раздражение, как правило, вызвано стрессом. Что точно его спровоцировала – это предстоит выяснить. Давайте узнаем, чем вызвана раздражительность, а также рассмотрим 5 советов по борьбе с негативным состоянием.
Причины раздражительности
5 основных причин раздражительности:
Плохой сон
Сон в жизни человека занимает важное место. Выспавшийся человек чувствует себя бодрым, обновленным.
Однако, если вы спите всего пару часов, а утром сломя голову бежите на работу, то на вопрос: «Как перестать раздражаться и не нервничать?» можно дать вполне разумный ответ: «Ложитесь спать раньше, высыпайтесь. Спите не менее 8-ми часов». Возможно, это вам поможет, и не придется искать другие причины раздражительности.
Если вы испытываете проблемы со сном, воспользуйтесь следующими советами:
- спите в хорошо проветриваемом помещении;
- не ужинайте плотно перед отходом ко сну;
- занимайтесь физическими упражнениями в течение дня;
- ложитесь спать каждый день в одно и то же время;
- убирайте подальше телефон, когда собираетесь заснуть.
Усталость
Второй самой распространенной причиной раздражительности по любому поводу является усталость. Это такое состояние, когда все валится из рук, все приходится делать через силу, и когда появляется свободная минутка – хочется прилечь, потому что тело еле двигается. Неудивительно, что появляется раздражительность.
В этом случае можно посоветовать только одно: отдыхайте! И желательно не менее 6-ти часов в день. Если это невозможно, делайте короткие перерывы между делами, старайтесь в эти моменты зарядить себя энергией – посмотрите смешные видео (смех поднимает тонус всего организма и успокаивает), сделайте несколько простых физических упражнений (они поднимают настроение и заряжают бодростью).
Гормональный сбой
Нарушение гормонального баланса может возникнуть по многим причинам. Наиболее распространенные из них это:
- менопауза;
- диабет;
- ПМС;
- гипертиреоз;
- синдром поликистозных яичников.
Раздражительность во время ПМС – распространенное явление, в этом случае остается только переждать этот момент. Отметьте для себя, что в эти дни вы раздражаетесь на людей вокруг по любому поводу, поэтому ваша активность: физическая и эмоциональная, в эти дни должна быть снижена.
Если раздражительность приходит не эпизодически, тогда необходимо навестить терапевта. После сдачи всех анализов врач выявит причину и направит вас к узкому специалисту.
Неправильное питание
Если вас раздражает любая мелочь, вы раздражаетесь на людей, своего ребенка, причем по любому поводу, возможно, стоит заглянуть в свою тарелку. Не ограничиваете ли вы себя в чем-либо? Долгое голодание, ограничение себя в еде приводят к раздражительности и резким перепадам настроения.
Также причиной раздражительности, упадка сил и плохого настроения может быть переедание. Голодание часто тоже не идет на пользу
Из своего рациона нужно исключить вредные продукты: энергетики, чипсы и сухарики, еду быстрого приготовления, фастфуд.
Зависимости
Психологические факторы раздражительности проявляются в тяжелой форме и зачастую имеют серьезные последствия.
Сюда можно отнести зависимости от наркотиков, алкоголя, курение и другие. Отказ от вещества вызывает синдром отмены, включающий ломку, перепады настроений и агрессию. Зачастую с этими симптомами также появляется апатия, панические атаки, тревожность, недосыпание. Все это в совокупности неблагоприятно сказывается на нервной системе, что приводит к раздражительности по любому поводу.
Как перестать раздражаться: 5 эффективных способов
Кроме вышеперечисленных способов избавления от раздражительности, вызванных определенными причинами, существуют и иные методы борьбы с негативным состоянием.
Способ №1: очищение подсознания
Если вы задаетесь вопросом о том, как перестать раздражаться на людей по любому пустяку, вначале целесообразно скорректировать свои установки в голове. Бывает так, что у человека нет видимых причин для злости и раздражения, однако он может впасть в депрессию из-за мелочи.
Все дело в негативных установках – именно они отравляют нашу жизнь. Положительно настроенным людям гораздо проще сдерживать раздражение даже в ситуациях, в которых, казалось бы, это сделать невозможно. Положительное мышление меняет взгляд на любые внешние раздражители, начинает казаться, что эти вещи не стоят того, чтобы из-за них нервничать.
Для борьбы с негативными факторами используют:
- дыхательные упражнения;
- медитацию;
- йогу;
- массаж;
- оздоровительные ванны.
Медитацию можно использовать вкупе с мантрами – подберите наиболее подходящую для себя. Вам поможет мантра «Спокойствия и умиротворения», запомните или запишите ее текст: «Туми Пхайя Ре Манна». Повторяйте ее регулярно 108 раз на протяжении 21 дня. Представляйте себя спокойным, обновленным в момент пения мантры (опытные йоги советуют не читать, а именно петь мантры), думайте только о приятном, о том, как все в вашей жизни налаживается. Если вы не знаете, как работать с мантрами, прочитайте об этом дополнительные материалы.
Способ №2: изменение мировосприятия
Многие люди стремятся понравиться другим, из-за этого они делают то, что им не хочется, как следствие – появляется раздражение. Эта черта свойственна почти каждому из нас – мы хотим внимания, одобрения, приятных слов, однако в погоне за всем этим мы забываем, что нельзя быть хорошим для всех.
Желая понравиться всем без исключения, мы теряем в своей жизни самое важное – это возможность быть собой. Как только вы отпустите это желание – угождать и нравиться другим, то заметите в своей жизни благоприятные изменения. Вы можете начать с самого простого: если вы не хотите общаться с каким-либо человеком, не делайте этого. Если вы не хотите ехать со своим другом после работы в караоке-бар – так и скажите. Со временем вас начнут окружать такие же сильные люди, как и вы, которые умеют сказать: «Нет», и вы заметите, что вам станет гораздо легче.
Способ №3: получение новых эмоций
Каждому из нас знакомо ощущение стагнации, застоя в жизни. Это когда ты знаешь, куда пойдешь после работы, и чем закончится твой день.
Даже самые уравновешенные люди, проживая день сурка, могут в один момент выйти из себя, и последствия могут быть чудовищными. Чтобы этого не допускать, научитесь получать физическую и эмоциональную разрядку.
Это значит, что вы можете и не менять свой распорядок дня – пусть идет все, как обычно, но добавьте в свой день что-нибудь новое, например, зайдите на ту улицу, на которой никогда не были, пообщайтесь в социальной сети с новым человеком на интересную тему (не бойтесь! Люди намного отзывчивее, чем нам кажется), послушайте классическую композицию и прочитайте о ней статью (если раньше этого не делали).
Также включите в свой распорядок физические упражнения – вполне будет достаточно 10-ти минутной зарядки по утрам, усиленные занятия спортом не обязательны.
Совет №4: изменение отношения к людям
Распространенная причина раздражения для многих: окружающие люди.
Нам кажется, что если со своими установками и эмоциями как-то можно побороться, то с окружающими людьми нет.
Что же делать в том случае, если приходится взаимодействовать с человеком, который вызывает раздражение? Ответ прост: отпустить ожидание того, что он должен и чего не должен. Очень часто мы ждем чего-то от других, например, что понравившийся парень пришлет утром сообщение: «С добрым утром», но он этого не сделал, и наши ожидания не оправдались. Другой человек не должен делать то, что хотим мы.
Если ожидать от других идеального поведения, можно подорвать себе здоровье. Главный ключ к успеху – адекватно оценивать окружающих и ничего от них не ждать – никто не идеален так же, как и мы с вами.
Совет №5: выплеск эмоций
Последний совет отличается парадоксальностью, однако он очень действенен. Вместо того, чтобы подавлять в себе негативные эмоции: гнев, злость, агрессию, выплесните их. Эмоциональный всплеск – это сброс накопленного эмоционального напряжения, вызванного подавлением эмоций. Если вы раздражаетесь – дайте волю своим эмоциям, не заглушайте их, так вы быстрее стабилизируетесь.
Заключение
Теперь вы знаете о возможных причинах раздражительности – это поможет вам подобрать подходящий способ борьбы с ней. Если вы начинаете чувствовать приближение раздражения – займитесь медитацией, успокойте свой ум, отпустите заботы. Только вы можете взять под контроль свои эмоции и научиться успокаивать себя.
